Bieganie we Francji coraz częściej będzie gościć na naszych stronach bo rośnie tam nam coraz większa EPICka grupa biegaczy 🙂

Do wspólnego biegania z Łukaszem dołączył ostatnio wiecznie uśmiechnięty Marek 🙂

Panowie podczas wspólnych wybiegań łączą to co najlepsze przy bieganiu w tak malowniczych okolicznościach przyrody – poznają miejscową kulturę, zabytki i podziwiają piękne widoki. Tym razem podczas zwiedzania Alzacji zwanej “najpiękniejszym i najmniejszym regionem Francji” – Panowie odwiedzili zamek Haut-Kœnigsbourg.

Czytaj więcej “Bieganie we Francji – Haut-Kœnigsbourg”

Najważniejsza jest chęć.

Bez chęci zmieniania, osiągnięcia czegoś nie wyjdziesz z domu.
Jednak z chęciami jest jak z dobrą pogodą. Co raz płatna nam figla.
Dlatego potrzebna będzie Ci też dobra motywacja, a ta najlepiej jeśli wynika z konkretnego celu.

Twój cel.

Samo bieganie nie jest celem i jeśli tak zdefiniujesz sobie bieganie jako cel sensu stricte, to gwarantuję Cię że chęci nie starczy Ci na długo.
Każdego z nas coś nakręca – harlejowców – Harleye, wegan – sałatka z tofu, a biegaczy ich cele.
Dla jednych celem jest polepszenie stanu zdrowia, często schudnięcie, dla nieco bardziej rozbieganych przebiegnięcie półmaratonu i maratonu. Starzy wyjadacze już tylko podkręcają swoje wyniki i możliwości chcąc biegać szybciej i dalej – dla nich dobre zdrowie i piękne okoliczności przyrodnicze treningów są już tylko bonusem. Celem jest coś więcej, ale wróćmy do początków…
Wybierz swój pierwszy biegowy cel i dąż do niego wedle przyjętego planu.

Miej SMART plan

Jest taka mądra koncepcja przy wyznaczaniu celów podczas planowania znana z ekonomii. Koncepcja ta zwie się S.M.A.R.T. i jest akronimem.

W skrócie mówi ona że każdy cel musi być (za wiki):
  • ​​Skonkretyzowany (ang. Specific) – jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i nie pozostawiające miejsca na luźną interpretację,
  • ​​Mierzalny (ang. Measurable) – a więc tak sformułowany, by można było liczbowo wyrazić stopień realizacji celu, lub przynajmniej umożliwić jednoznaczną „sprawdzalność” jego realizacji,
  • Osiągalny (ang. Achievable) – cel zbyt ambitny podkopuje wiarę w jego osiągnięcie i tym samym motywację do jego realizacji,
  • Istotny (ang. Relevant) – cel powinien być ważnym krokiem naprzód, jednocześnie musi stanowić określoną wartość dla tego, kto będzie go realizował,
  • Określony w czasie (ang. Time-bound) – cel powinien mieć dokładnie określony horyzont czasowy w jakim zamierzamy go osiągnąć.

Nic dodać, nic ująć. Musisz odpowiedzialnie zaplanować swoje cele.
Twój plan musi być konkretny (żadnych ale, lub, i).
Musisz mierzyć swoje wyniki i monitorować realizację planu – kup pulsometr, prowadź wykaz, lub po prostu ściągnij Endomondo.
Pamiętaj że sukces jest wynikiem małych zwycięstw – a na szczyt wchodzi się kamień po kamieniu. Nie zapisuj się od razu na półmaraton 😉
Niech celem Twojego planu będzie bieg na 5km o medal wójta, sołtysa czy innego kniazia.
Usain Bolt nie od razu został najszybszym człowiekiem na świecie.

Wybierz cel zwieńczający Twój plan który osiągniesz bez tygodniowych zakwasów, odparzonych pachwin i pęcherzy na stopach.

Niech jednak będzie to cel który sprawi, że poczujesz że przekraczasz granice własnych możliwości. Ambitny, ale realny.
Słyszałem niegdyś teorię mówiącą że same zawody powinny być Twoim najmocniejszym treningiem do nich. Myślę że ona działa 🙂
I ważny element każdego planu – deadline na jego zrealizowanie, osiągnięcie celu.
Gdy celem będzie przebiegnięcie półmaratonu – sprawa jest prosta – zapisujesz się, wpłacasz $ i termin masz narzucony z góry. Czas start.
Jednak gdy chcesz zrzucić np. 3kg to możesz to robić zarówno rok, jak i miesiąc.
Dlatego myślę że określenie czasu powinno być na drugim miejscu naszego planu, zaraz po wyznaczeniu celu.

​Bądź konsekwentna/konsekwentny.

“Nikt nie mówił że będzie łatwo, tylko że będzie warto”
Jeśli zaciśniesz zęby, przezwyciężysz lenistwo, wewnętrzne opory, to po zrealizowaniu swojego planu, pokonaniu samego siebie spojrzysz na siebie z całkiem nowej perspektywy. Tej/Tego która/y może jeśli tylko zechce.

Dbaj o zdrowie. 

Oklepany temat, wałkowany od babci, przez mame, lekarza a na mnie kończąc 😉 dlatego nie będę go rozwijał zanadto. Dbaj o zdrowie.
Boli? Odpuść, odpocznij, regeneruj się.
Rozgrzewaj się – przed i po treningu. Choćby 5 min 🙂
Bez zdrowia, chęci nie wystarczą 😉
 

​Buty i odzież. 

Komfort treningu – im dłużej będzie trenować tym bardziej będziesz zwracać na niego uwagę. Na początku wystarczą trampki i ortalion – just kidding!;) – ale każdy kolejny trening sprawi że zaczniesz marudzić, tu obciera, tam źle leży, w tym za ciepło, w tym za zimno, a w innym brzydko… 😉
Przy bieganiu, zwłaszcza długim – mega ważną rolę odkrywają buty.
Nie wystarczy jednak kupić pierwszy lepszy, podobający nam się but z napisem “running” – wygugluj, poczytaj i dowiedz się, sprawdź jaką masz stopę – pronującą, supinującą, a może neutralną 🙂 Pomyśl o trasach po których będziesz biegać najczęściej – tym samym o przeznaczeniu butów – bieg po ulicy, parku, górach?
To cenna wiedza. Zaufaj mi.
Do kompletu dokup oddychającą, nieobcierającą i wykonaną z wysokiej jakości materiałów odzież treningową. Najlepiej piękne koszulki sportowe z EPIC 🙂

Nie spoczywaj na laurach. 

​Miej marzenia, goń marzenia, spełniaj marzenia.
A teraz powtórz i marz jeszcze śmielej, biegaj dalej, szybciej, lepiej 🙂
Ciesz się zdrowiem i kondycją.
Czerp z życia co najlepsze, bo tylko aktywne życie uchroni Cię od chorób naszej cywilizacji – depresji, otyłości, problemów z krążeniem i sprawi że poczujesz się szczęśliwa/y.
Warto.

 

“Nigdy nie akceptuj cudzych ograniczeń. Jeśli jest coś, co chcesz zrobić, nie ma żadnego powodu, dla którego to miałoby Ci się nie udać.” Amy Dodson

“Kiedy ludzie mówią Ci, że nie możesz czegoś zrobić, tak jakby chcesz spróbować…prawda?” Margaret Chase Smith

“Wykonaj pracę. Zrób analizę. Ale wczuj się w swój bieg. Poczuj radość z biegania.” Kara Goucher

“Bieganie dało mi odwagę by zaczynać, determinację aby wciąż próbować i duszę dziecka, aby mieć z tego wszystkiego zabawę po drodze. Biegaj często i biegaj daleko, ale nigdy nie „zabiegaj” swojej radości z uprawiania tego sportu.” Julie Isphording

“Treningi są jak mycie zębów; Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.” Patti Sue Plummer

“Za każdym razem kiedy startuję mam cel – żeby biec szybciej niż kiedykolwiek wcześniej” Paula Radcliffe

“Nie możesz stać się numerem jeden z dnia na dzień ani nawet w ciagu kilku lat… Będziesz przegrywać wiele biegów i musisz to zaakceptować, wyciągnąć z tego wnioski i wierzyć, że wygrasz następnym razem, biorąc pod uwagę, że masz szansę następnym razem znów przegrać… Cały czas musisz wierzyć, że następny raz wygrsz…aż do dnia, kiedy to się stanie.” Paula Radcliffe

“Niektórzy mówią, że mam dobre podejście. Być może mam. Ale myślę, że musisz je mieć. Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w Ciebie nie wierzy – to czyni Cię wygranym juz na początku.” Venus Williams

“Twoje ciało nie chce tego robić. Kiedy biegniesz ono mówi Ci aby się zatrzymała. Dlatego Twój umysł musi być silny. Zawsze posuwasz się za daleko dla Twojego ciała. Musisz znieść ból, obrać odpowiednią strategię na pokonanie go… Tu nie chodzi o wiek, nie chodzi o dietę. Chodzi o to jak bardzo chcesz osiągnąć sukces.” Jacqueline Gareau

„W rzeczy samej, my maratończycy, jesteśmy inni niż pozostali ludzie. Jeśli chcesz coś wygrać – biegnij na 100 metrów. Jeśli chcesz czegoś doświadczyć – przebiegnij maraton.” Emil Zatopek

“Opisać przeżycie jakim jest maraton komuś, kto nigdy tego nie doświadczył, to jak próba opisania koloru komuś, kto urodził się ślepy” Jerome Drayton

„Wiele ludzi biega po to, aby zobaczyć, kto jest najszybszy. Ja ścigam się po to, aby zobaczyć, kto ma najwięcej odwagi.” Steve Prefontaine

„Ptak lata, ryba plywa, czlowiek biega!„ Emil Zatopek

„Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo. Zwyciężyć i osiąść na laurach to klęska.” Józef Piłsudski

„Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr… Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.” Emil Zatopek

„Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.” Marc Buhl

„Im więcej potu na treningu, tym mniej krwi w boju.”

„Nie musisz odnosić sukcesów ciągle, lecz tylko wystarczająco często. „

„Mądry człowiek nie opłakuje przegranej, lecz szuka sposobu, aby wyleczyć odniesione rany.” Szekspir

„Chęć wygranej nic nie znaczy bez chęci do przygotowania. „ Juma Ikangaa

„Nie możesz flirtować ze swoim torem biegowym, musisz go poślubić.” Bill Easton

„Ból jest przemijający, a skutki rezygnacji pozostają na zawsze.”Lance Armstrong.

„Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj.” Winston Churchill

„Motywacja jest tym, co pozwala zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać. „ Jim Ryun

„Sukces to suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień. „ Robert Collier

„Dobre rzeczy przychodzą z czasem, szczególnie w bieganiu długodystansowym.” Bill Dellinger

„Bieganie boli. Lepiej zaakceptuj to na początku, bo w przeciwnym razie nigdzie nie dotrzesz. „ Bob Kennedy

„Pracuj ciężko nad bieganiem, kiedy ciężko się biega.” Pavvo

„Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać.” Ernest Hamingway

„Chcę, żeby czas spędzany na bieganiu był moją nagrodą.” Frank Shorter

„Na początku trudno zrozumieć, że cała idea biegania nie polega na wygrywaniu z innymi biegaczami. W końcu się nauczysz, że rywalizacja sprzeciwia się Twojemu cichemu głosikowi, który namawia, aby zrezygnować.”George Sheehan

„Cudem nie jest to, że skończyłem. Cudem jest to, że miałem odwagę zacząć.” John Bingham

„Dawać z siebie mniej niż to, co najlepsze to marnowanie talentu. „ Steve Prefontaine

„Każdego ranka w Afryce budzi się gazela i wie, że musi biec szybciej niż lew, bo inaczej nie przeżyje. Każdego ranka budzi się lew i wie, że musi biec szybciej niż najwolniejsza gazela albo będzie głodował. Nieważne, czy jesteś lwem czy gazelą – kiedy wstaje słońce, wstań i pobiegaj.”

„Nie oczekuj żadnych korzyści z biegania, a w zamian otrzymasz więcej, niż mógłbyś sobie wymarzyć.”

„Nie należy poddawać się zmęczeniu, natomiast trzeba je przyjąć z dobrodziejstwem inwentarza. Nie wolno dać mu się opanować, ale powinno się je poznać tak, by przestać się go bać.”

„Człowiek nie przestaje biegać, dlatego że się starzeje. Człowiek się starzeje, dlatego że przestaje biegać.”

„Każdy dzień to wyścig, który już się rozpoczął.”

„Bieganie jest tą supermocą, która uczyniła z nas ludzi. To oznacza, że wszyscy ją mamy, każdy z nas.”

„Wszyscy nie mogą być bohaterami, ktoś musi siedzieć na krawężniku i klaskać, kiedy oni biegną.” Will Rogers

„Świat to nie tylko słodycz. To bardzo podłe i paskudne miejsce i nie ważne jak twardy jesteś to przydusi cię do gleby, jeśli mu na to pozwolisz. Nic nie uderzy cię tak mocno jak życie. Nie ważne jak mocno bijesz, ale ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Na tym polega zwycięstwo! Jeśli wiesz, na co cię stać, rób to, na co cię stać. A jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych, tak robią tchórze.„ Rocky Balboa

„Zaprzyjaźnij sie z bólem, a juz nigdy nie będziesz samotny”

„ Są bohaterowie, są super bohaterowie no i są maratończycy”

„ Przegrywa nie ten który padł, lecz ten który nie chciał powstać.”

„ Jeśli nie uwierzysz w to, że możesz wygrać, przegrasz zanim zaczniesz biec.”

„ Bieganie to nie wszystko, ale wszystko bez biegania jest niczym”

„W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa – nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość.” Buddha

“Nienawidziłem każdej minuty treningu, ale powtarzałem sobie ‘Nie poddawaj się. Przecierp teraz i żyj resztę życia jako mistrz.'” Muhammad Ali